Вежби против суспензија


Станете право, зацврстување на рамената. Подигнете ги рацете и достигнете ги со максимален напор. Држете ја оваа позиција десет секунди, вратете се во првобитната положба. Повторете пет пати. Во положба, ставете ги рацете на половината. Земете ги рамената назад, одложувајќи ги пет секунди. Повторете најмалку десет пати. После тоа, извршете го наклонот, обидувајќи се да го свиткате торакалниот дел колку што е можно посилно.

Легнете на грб, потпрете се на лактите. Наведнете во градниот дел и останете во оваа позиција десет секунди. Опуштете се и повторете уште седум до десет пати.

Легнете на стомакот и ставете ги рацете долж трупот. Наведнете во задниот дел, исечете ги рамената и нозете од подот. Останете во неизвесност околу десет секунди, а потоа непречено се враќајте надолу.

Бидете на колена и ставете ги рацете на подот. Колењата треба да бидат под карлицата, зглобовите - под рамениците. Свиткајте ги рацете и се наведнувате во градниот дел, тргнете напред малку со телото. Избавете ги рацете и вратете се. Повторете пет пати.

За следната вежба, ќе ви требаат тегови. Изберете ја нивната тежина во зависност од вашата физичка кондиција, да почнете подобро со еден килограм. Стој исправен, нозете малку се наведнуваат на колена за да се намали товарот врз нив. Земете гира во секоја рака, се навалувајте напред и виткајте го грбот. Подигнете ги рацете на страни, истовремено намалувајќи ги лопатичките лопати. Вежбањето најдобро се изведува во три сета од пет до седум повторувања.

Извршете го комплексот секојдневно, со секоја вежба, бидете сигурни дека вашите раменици ќе бидат вратени назад. Намалете го бројот на повторувања и тежина на гира постепено, на пример, еднаш неделно. За да му помогнете на 'рбетот, можете да носите посебен корсет, но направете го тоа не подолго од два часа на ден, по можност со прекини.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар