Едноставна гимнастика за губење на тежината


Постојат голем број на едноставни физички вежби кои помагаат да согорувате калории. Нивната главна предност е што нема потреба да се посетат фитнес клубови или да се вработи тренер, а во посебна претходна физичка обука не е потребна. Само запишете или се сеќавате на низата вежби и вежбајте секојдневно. Прошетајте 20 секунди. Во овој случај, треба да го следите вашето дишење: вдишувајте во четири чекори, потоа издишувајте во четири чекори, итн. Подигнете ги колената високо, и не само газете во место. Потоа ставете ги рацете и се водат. Без намалување на рацете, се наведнуваат назад, свиткани во долниот дел на грбот, свиткајте ја десната нога во коленото и однесете ја зад грбот колку што е можно повеќе. Потоа се потпреме напред и повлечете го коленото во градите. Повторете ја вежбата со левата нога. Вежбањето треба да се направи 8 пати, т.е. 4 за секоја нога

Подигни ги рацете повторно. Рашијте ја десната рака колку што е можно посилно, малку спуштајќи го левиот. Во исто време повлечете го левото бедро, спуштајќи го десниот. Потоа повторете ја истата вежба обратна: продолжете ја левата рака и кренете го десниот колк. Обидете се да го притиснете печатот за да постигнете поголема ефикасност. Повторете ја вежбата 10-12 пати. Оружје надвор на страна, ја стави неговата нозете рамо ширина распаѓа и да почне да ги размрда колковите на десно и на лево, обидувајќи се да се постигне максимална амплитуда. Повторете ја оваа вежба 10-12 пати, изведувајте широки кружни движења со колковите 5 пати во насока на стрелките на часовникот, а потоа 5 пати против

Ставете ги рацете на стомакот и извршете 10-15 седишта. Се движи полека, се протега на мускулите на колковите и на печатот. Стани, вдишува воздух и сквотирање - издишување. Потоа легнете на подот, испружете ги рацете по телото, закочете ги колена и полека ги кревате колковите. Држете ја оваа положба неколку секунди, а потоа спуштете ги колковите. Повторете вежба 4-6 пати. И, конечно, застанете директно, задржите ги нозете заедно. Подигнете ги рацете и се водат, потоа спуштете ги, малку виткајте ги колена. Повторете вежба 4-5 пати.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар