По можно е да се ублажи болката во мускулите по тренинг


Сигурно, секој почетник спортист се соочи со таква непријатна состојба како мускулна болка по активна обука. Ако само што почнувате да вежбате, бидете подготвени за некои непријатности: болки во мускулите и замор. Ова може да се должи на преоптоварување на мускулната моќност. Принудните повторувања и премногу интензивни товари - комплети (две вида на вежби кои се изведуваат без прекин), придонесуваат за развој на болка во мускулите по тренинг. Во текот на гликолизата, млечната киселина се формира поради активната работа на мускулите. Акумулирајќи се во ткивата, предизвикува болка кога се обидува да го премести пумпаниот мускул, но во овој случај, непријатните сензации се краткотрајни.

Немојте да чекате додека болката не се смири, бидејќи има многу докажани методи кои можат да ја подобрат вашата состојба по обуката. Ако постојано се занимавате со фитнес или бодибилдинг, почнете да го користите бета-аланин. Исто така, по тренинг, треба да земете еден грам аскорбинска киселина, во екстремни случаи, кетанол или парацетамол. Еден од најпознатите пријатни начини за ублажување на мускулната болка е сауната, како и топла бања со додавање сув сенф или морска сол. Температурата на водата не треба да надминува 39 степени. Прикачете шише со топла вода до погодената област.

Повеќето спортисти сметаат дека правото загревање пред и после тренирањето ги намалува непријатните чувства што ве чекаат во наредните денови. Други спортисти вршат лесен физички напор, и покрај болната болка. Како резултат на тоа, вашето тело ќе се загрее, а состојбата на непријатност ќе се спушти на минимум.

Масажата е ефикасна алатка за ублажување на болката после тренинг. Започнете со масирање на мускулите на многу начини: кружни или протегања, движејќи се од периферијата до центарот, прислушување на прстите. Во овој случај, не треба да почувствувате болка. За време на масажа, можете да користите разни масла (по можност бадем), кои само го зголемуваат ефектот. Пред да го загреете во дланките на вашите раце.

Ако го извршите товарот што ви е познат, но мускулите и продолжете да болите, обрнете внимание на исхраната. Мора да му дадете на вашето тело корисни супстанции одговорни за брзо закрепнување. Телото треба да има голем број на протеини, да пие вода почесто и да зема витамин Ц, да вклучува цитрус во исхраната, редовно да ја посетува масажата и сауната. Сето ова не само што го задржува здравјето и ја гарантира ефикасноста на часовите, туку и ги отстранува мускулните болки после тренингот.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар