Не го поштеди неговиот стомак: збир на вежби за половината


Направете половината значително тенка што е можно, вршење на сет на вежби насочени акција. На стомакот се појави олеснување, треба да се вози слој на масти и да ги донесат мускулите во тон. Хоп и Hula-Хоп со масажа млазници во форма на топки - тоа е евтин и достапен гранати, со кои може да се подобри циркулацијата на крвта во пределот на половината, а тоа, пак, помага да се побрзо да се прекине масти депониран во поткожното ткиво.

Вчитај на стомачни мускули. Секој ден за 20-30 минути, извадете ги сите мускули на абдоминалниот преса, не поштедете го стомакот.

Легнете на подот, свиткајте ги колената, го кревате и спуштате торзото 20-30 пати. Земете одмор за 1 минута, повторете ја вежбата.

Изработка на пониски мускули на печатот. Лежеј на подот, свиткај ги колената, направи импровизирани движења, како кога возеше велосипед. Повторете вежба 30-40 пати во два пристапа со прекин од една минута.

Елаборација на коси мускули и релјеф. Вежба за извртување. Легнете на подот, со левиот лакт допрете го десното колено, десниот лактот - левото колено. Вежбајте 60 пати на два начина.

Зајакнување на ректус абдоминис мускул. Кога ќе се потпреме напред да го поставите на вашите раце на клупата, го свитка колената и повлечете вашиот стомак, се наведнуваат грбот. Задржете ја оваа позиција 3 секунди, опуштете се, повторете ја вежбата.

Легнете на подот. Ставете ги рацете под задникот со рацете надолу. Подигнете права нозе, држете ја оваа позиција за 2-3 секунди, полека ги спуштите нозете, правете бавно издишување. Вежбајте 20 пати на два начина.

Зајакнување на долниот дел од мускулот на ректус абдоминис. Легнете на подот. Ставете ги рацете под задникот, дланките надолу. Свиткајте ги колената, прекрстите ги глуждовите, распрснете се. Повлечете ги нозете во градите, вршејќи ја вежбата 30 пати во два пристапа.

На почетокот на тренингот, бројот на вежби може да се намали на половина. Ако сте биле отпуштени од болницата, пред да добиете обука, добијте препорака од доктор.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар