Гимнастика за мрзливи


гимнастика за мрзливи не им треба многу време, не треба да се подготви за тоа, на пример, загрее, се загрее на мускулите, итн Во исто време, тоа е доста ефективна, и, секако, во секој случај - тоа е подобро од ништо
. Значи, седи на своето работно место во канцеларијата (или дури и на состанокот со шефот), можете да:
- поставување на нозете заедно, укинување на прсти, чување на потпетици од подот. Движење мора да биде силна и прилично остар, но не до тој степен што едно лице се одразува на резултатите од овие напори. Дали вежба 50 пати, по кратка пауза повторно;
- во иста позиција да се подигне пета, без да се земе чорапи од подот. Повторливост е иста како и во првата вежба;
- да се создаде глутеалната мускулите вирус - остро ги заостри, а потоа се релаксира. Повторете 25-30 пати;
- нежно повлечете вашиот стомак, обидувајќи се да се зголеми мускулите вирус - дишам. На издишување, а не само "прости" мускули, да ги задржи во неизвесност за 3-5 секунди. Повторете 15 пати;
- полека се намалува и се шири на сечила. Можност за светлина криза, тоа е добар показател - вашиот зглобовите и мускулите се добие добар тренингот. Повторете 30 пати;
- стискаш рацете во тупаници и ги unclenched полека (ако го направите оваа вежба, додека седи на состанокот, обидете се да газдата не можеше да се види табела на вашиот сообраќај). Повторете 40-50 пати;
- Оваа активност не се препорачува, а во средба, но на работното место - колку што е потребно. Се сврти главата на лево / десно, се протегаат со мускулите на вратот. Изведување 20 пати, а потоа вирус на веќе џвакање мускулите и да го повтори уште 20 пати;
- максималниот повлече брадата напред, се протегаат на мускулите на вратот, па дури и во градите. Ова е одлична вежба за да помогне во борбата против втората брадата.
Сега, гимнастика за мрзливи во лежечка положба:
- максимална zaprokinte главата и лак градите. Задржете го здивот. На издишување, се во почетната позиција. Изведете 10 пати;
- движењето на "велосипед" нозе. Следете ги 1-2 минути одмор. Се повтори, менувајќи се со другите;
- инспириум раце и им се тресат за 30 секунди. Пониски - издишување. Повторете 10-15 пати. Оваа вежба нормализира крвниот проток;
- потпирајќи се на нозе и круната на главата, лак целото тело (вежба потсетува на мост). Поправи позиција за неколку моменти. Вратете се на почетната позиција. Повторете 10 пати.
Вежби на каучот или во кревет може да се разликуваат во своето дискреционо, покажувајќи имагинација и фантазија (на пример, замислете голема мачка). Знаејќи вашиот проблем области (сало на колковите, слаби телиња, итн), тоа е можно да се концентрира максимални напори за нив.
И покрај очигледната леснотија, па дури и комични многу вежби на гимнастика за мрзливи, сите тие даваат доволно силен стрес на телото. Како резултат на тоа, зајакнување на мускулите и зглобовите, нормалното функционирање на респираторниот и циркулаторниот систем, па дури и дека е многу важно - на нервниот систем, затоа што не пресилвам вашиот нерви и не nasiluete својот ум, принудувајќи самиот да се влече во теретана. Единственото нешто што треба да се обрне внимание, ако сакате да се постигне максимален ефект на овие вежби е да се грижи за урамнотежена исхрана и прошетки на свеж воздух.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар