Утрински вежби со тегови


Пред да започнете со вежбите, мора нужно да го загреете телото и мускулите, за да не добиете повреди и лигаменти. За да го направите ова, можете да скокате преку јажето, да трчате во место, да седите, да ги нишате рацете и нозете, ротационите движења на телото. Дали се стркала на страни, напред и назад. Вежба за мускулите на нозете со тегови

Стани исправен и исправете го грбот, ставете ги стапалата на ширината на рамената и спуштете ги рацете со тегови долж трупот. Издишете и полека почнете да клечате, обидете се да не се наведнувате во лумбалниот регион, во спротивно товарот ќе се дистрибуира погрешно. Не ги закопајте вашите потпетици и не се навалувајте напред. При инхалација, се искачи на почетната позиција. Дали три или четири групи од дваесет сквотови.

Вежба за пекторални мускули

Стани исправен, нозете треба да се наоѓаат на ниво на рамо. Земете две раце со една тенка, тежи околу два килограми. Повлечете ги рацете пред вас на ниво на гради, вашите дланки треба да изгледаат нагоре. Свиткајте ги рацете во лактите и полека повлечете го теренот во градите, потоа вратете се на почетната положба. Прави три пристапи петнаесет пати.

Вежба за дорзалните мускули

Оваа вежба е особено неопходна за жени кои страдаат од честа болка во грбот. Не е препорачливо да се зема многу тешка тежина, само еден килограм е доволен. Нозете се наоѓаат на ниво на рамо, малку се наведнуваат на колена, грбот треба да остане рамно. Подигнете ги рацете со тегови и држете го на ниво на рамо, заклучете ја позицијата пет секунди. Потоа раширете ги рацете на страните и останете во исто време, потоа спуштете ги тегови и обидете се да дишите рамномерно. Повторете ја вежбата петнаесет пати, помага да се развијат и зајакнат мускулите на 'рбетниот столб.

Почетната положба стои, нозете на ниво на рамо, малку свиткани на колена. Посно малку напред и ги собереш тегови, ги спуштајте слободно надолу. Започнете со повлекување на тегови во градите, повлекувајќи ги лактите назад (не ги свиткајте на страни). Направи три серии од петнаесет повторувања на оваа вежба.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар