Вежби на рацете и нозете со тегови


Загрејте го телото и подгответе се за обука. Свртете ја главата, одење во место. Можете да скокате малку над јажето ако немате проблеми со колената. Ставете ги нозете пошироки од вашите раменици и изведувајте длабок сквотот. Кога се качувате, застанете на прстите и истегнете ги рацете. Повторете ја вежбата 10 пати. Земете 1 гира со двете раце. Дали сквотови, паѓајќи ги рацете со тежината надолу. Подигајќи се од ситуацијата, кренете ги рацете директно над вашата глава. Прави 20 повторувања.

Сквотите можат да бидат комплицирани со користење на два чекора. Ставете ги на секоја страна од себе и застанете на нив. Сега сквотот ќе стане уште подлабок. Помеѓу десеттата и единаесеттата сквотирање, можете да одморите 30 секунди.

Земете гора во секоја рака. Стани исправено, поставете ги стапалата на ширината на рамената, спуштете ги рацете по телото. Со десната нога направете широк чекор дијагонално налево и назад. Во исто време, земете ги рацете со тежина зад стопалото и навалете го телото напред и надесно. Враќајќи се во почетната положба, прегрнувајте ги рацете во лактите, развлекувајќи ги со четкички за себе. Направете 16 повторувања и следете ги вежбите од другата страна.

Од истата положба направете десна нога на десно, паѓајќи во длабок сквотот. Рацете со тегови се подигаат над главата. Вратете се на почетната позиција. Правете ја оваа вежба прво во една насока 20 пати, а потоа и истата во другата.

Стартувај на место со тегови. Во исто време, обидете се да ги затегнете нозете со нозете. Рацете ги расклопуваат четниците за себе и наизменично ги свиткајте ги во колена, кревајќи ја тежината. Започнете со 1 минута, но секој пат малку го зголемувајте времето.

По комплекс на повеќенаменски вежби, на кои работите на двете раце и нозе истовремено, се тресат притиснете. Обука за ова сценарио секој втор ден, постепено менување на товарот

Секоја соодветна спортска облека е погодна за лекции. Ако имате заболување на вените или предиспозиција, вежба треба да биде во компресија хулахопки или чорапи, како што е предложено во времето на вежбање е голем товар на нозете.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар