Враќање на фигурата по породувањето: ефективни начини


Со што да почне реставрација по сорти

Пред да почнете со губење на тежината по раѓањето, треба да поставите цел: да ја вратите фигурата и да го зачувате резултатот. Одлучувајќи за враќање на атрактивна физичка форма, тежат и мерат обемот на градите, половината, колковите. Потоа во собата на колку сантиметри и килограми сакате да изгубите тежина и да се воспостави себе точните датуми за кои треба да се справат. нормално губење на тежината и пол - три килограми месечно, и затоа не треба да си ги постави нереални цели

. Направете дневник и запишете ги сите примени информации. Во вашиот дневник можете да ги означите промените во вашата тежина секој ден и да ги менувате обемот на телото секоја недела. Но сега, кога вашата цел е јасна, време е да се продолжи и да се дејствува! Со помош на збир на ефективни методи, ќе се чита на, ќе бидете во можност брзо да се врати во форма и по второто раѓање.

Реставрација на фигурата по породувањето: првиот начин

Запомнете дека во собата на вежби треба да ја променил барем еднаш во 2-3 недели: ако постојано се даде на вашето тело на истиот товар, ќе се навикне на тоа. Како резултат на тоа, ефективноста на часовите може значително да се намали.
На телесната тежина по породувањето, треба да ја преиспитате вашата исхрана. Сепак, не избирајте да изберете строга диета, треба да претпочитате избалансирана исхрана. Дневно на вашата маса треба да биде здрава храна, која вклучува голем број елементи во трагови и витамини:
- зеленчук;
- овошје;
- зелена боја;
- ореви и зрна;
- ферментирани млечни производи;
- чисто пиење или минерална вода без гас, итн.

Ако, исто така, го доите вашето бебе, тоа е во ред, како што уште побрзо може да дојде до формирање по раѓањето. Телото на мајката троши околу 500-600 калории дневно за производство на мајчиното млеко. Дури и во овој случај, основите на правилна исхрана ќе одат за вас и вашето дете само за добро! Освен тоа, во првите 3 месеци од животот на детето, кога има црево, ќе треба да следите одредена диета.

Реставрација на фигурата по породувањето: вториот начин

Веднаш по раѓањето, препорачливо е да се користи постнатален завој за да се поправи фигурата. Доволно е да се носат секојдневно 2 недели - 1 месец, така што стомакот станува значително помал, а потоа целосно исчезна. Ако постојаната примена на постпарталниот завој предизвикува непријатност, можете да ја ставите пред да заспиете. Исто така можете да го направите спротивното: да носат во текот на денот и да снимате ноќе.

Да се ​​зајакне ефектот на носење на завој, се врши само-масажа на проблематичните зони еднаш дневно. За да го направите ова, можете да го користите антицелулитот крем, како и ролери massagers. Најдобро е да се изврши оваа постапка по земањето контраст туш или када.

Слика Обнова по породувањето: начинот на третиот

Лекарите не се препорачува за младите мајки да се вклучат во интензивно вежбање порано од 2 месеци по породувањето. Сепак, во овој период треба да вежбате физичка активност. Тоа не е потребно да ја посетите на фитнес клуб или да се отцепи од дете, бидејќи некои класи му овозможи да изгори многу калории:
- активни игри - подигање на бебето на рацете, движење, итн.;
- играчки за чистење - тие можат да се соберат еден по еден, правејќи длабоки падини или свиткување;
- долго време (околу 2 часа) одење на шетач, во која треба да одиме и да седат на клупата со списанието

. Додај во дневно перење, чистење, стоење во шпоретот - и ќе добиете одличен тренинг комплекс.

Реставрација на фигурата по породувањето: четвртиот начин

За неколку месеци, кога вашето тело повеќе или помалку се опоравува од породувањето, полека може да започнете да вежбате. Започнете мали: прави едноставни вежби за вежбање како минимално утринско тренингот. Махи рацете, нозете во лежечка положба, виткање, извртување, лифтови на телото во склони позиција - најмалку 1-2 пати. Постепено, треба да го зголемите товарот, но тоа треба да се направи со побрзо темпо.

Ако ви е тешко да се натерате да ги правите вежбите, купете го на DVD или едноставно даунлоадирате видео лекции со постнатална гимнастика на Интернет. Запомнете дека комплексот на вежбите треба да се менува барем еднаш во 2-3 недели: ако постојано му го давате на вашето тело истото оптоварување, се навикнува на него. Како резултат на тоа, ефективноста на класи може значително да се намали.

За да дојдете до својата цел - идеална и убава фигура - да ги изведувате следниве вежби:
- за стомакот и половината - секојдневно извртување на обрачот за 10-20 минути;
- за гради и оружје - извршувате 15-20 поттикнувања дневно (во два сета);
- за задникот и бутовите: 15-20 седишта (3 сета).

Уште еден одличен начин да се направи фигура повторно затегнат и тенок е пливање или вода аеробик. Судејќи според голем број жени кои посетуваат такви групи, ова е навистина ефикасен метод.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар